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瑜伽的好处 有几点注意事项

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-06  作者:阿冷  浏览次数:0
核心提示:瑜伽是“慢生活”的一种生活方式,它不像举铁,跑步,游泳那样有动力,有激情。它是一种修身养性的运动,不仅是女性,很多男性也会去练瑜伽。这么热门的生活方式,自然也有他的好处,下面就来了解瑜伽的好处。
 瑜伽是“慢生活”的一种生活方式,它不像举铁,跑步,游泳那样有动力,有激情。它是一种修身养性的运动,不仅是女性,很多男性也会去练瑜伽。这么热门的生活方式,自然也有他的好处,下面就来了解瑜伽的好处。
瑜伽的好处

瑜伽的好处

1.美容养颜

瑜伽可以促进血液循环,滋养皮肤,减少皱纹,令皮肤和肌肉富有弹性,延缓衰老的过程,推迟更年期的到来。瑜伽可以稳定神经系统,并调理女性内分泌系统,补养和加强女性生殖系统,预防及治疗妇科疾病。促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌,加强淋巴排毒功能。

2.塑造女性完美体形

塑造女性完美体形通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖; 修长腿部线条,增强腿筋弹性,消除大小腿脂肪。瑜伽使减肥肥胖者通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。

3.预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

4.消除紧张和疲劳

站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气、虚火、消除紧张和疲劳。

5.保持青春延缓衰老

保持青春瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

6.训练注意力

训练注意力瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,使人的智性得以提升。

7.使人心境平和

瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观和理性,从而更好地处理问题。记住,心境平和的你比有压力的时候更漂亮,更自信,更智慧。

8.挺直脊椎,增加自信

挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
瑜伽的好处

练习瑜伽的注意事项

1.瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。

2.有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3.练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式。

简单的瑜伽练习

猫式

促进血液循环,改善气色。消除颈部和肩膀的疲劳。增强脊椎的弹性,预防肩周炎。

预防脊椎老化。按摩内脏器官,消除便秘。

动作要点

1.深吸气,从腰部开始将我们的身体慢慢的向下弯曲,同时注意将尾骨尽量向上提。视线要保持向上。

2.呼气,背部和腹部尽量弯成圆形,头部向下压,腹部收缩最重要。1和2的动作反复做3~5次。

3.双臂向前伸,间距同肩宽,手背向上,下颚和胸部贴于地面,收紧腹部,脊椎拉伸,尾骨向上提,两膝盖间距同骨盆宽。

完成动作后保持舒适的腹式呼吸。

注意事项

练习的时候一定要注意将我们的身体尽量的放松,另外,需要提醒大家的是在瑜伽练习中一定要注意保护我们的膝关节。

站立直角式

1.站姿,双腿并拢。

2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

3.呼气,上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

反功三角式

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。放松身体,瑜伽呼吸三到五次。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

坐立鹰爪式

1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

犁式

姿势要点

1.仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地。

2.双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。

功效

血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
 
关键词: 瑜伽的好处
 
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